Cara menjaga kesehatan di bulan Ramadhan

Puasa Ramadhan merupakan salah satu ibadah wajib yang harus ditunaikan umat muslim selama 30 hari sepanjang bulan Ramadhan. Selama berpuasa umat islam diwajibkan menahan lapar, haus dan hawa napsu sebelum akhirnya merayakan kemenangan di hari kemenangan.

Salah satu hal yang wajib dipersiapkan agar ibadah puasa Ramadhan kita bisa berjalan dengan lancar adalah kesehatan. Menjaga kesehatan harus diutamakan dalam menjalankan ibadah puasa Ramadhan karena selama menjalankan ibadah puasa tubuh kita tidak mendapatkan asupan gizi selama hampir 14 jam sehingga jika tidak memperhatikan kondisi tubuh maka jatuhnya tubuh akan drop.

Oleh sebab itu agar aktifitas selama menjalankan ibadah puasa tetap dapat berjalan normal maka cara terbaik adalah dengan menjaga pola makan yang tepat saat sahur dan berbuka. Menjaga pola makan yang tepat dapat membantu tubuh dalam beradaptasi dengan kondisi puasa. Selain itu dengan pola makan yang tepat maka energy yang dibutuhkan tubuh untuk beraktivitas dapat tercukupi sehingga tidak membuat tubuh lemas dan loyo selama berpuasa.

Untuk menjaga kesehatan kesehatan selama puasa perhatikanlah beberapa tips berikut ini:

Pilihlah menu sehat untuk makanan sahur dan berbuka

Menu makanan untuk sahur dan berbuka harus sangat diperhatikan yaitu makanan dengan gizi tinggi yang dapat memenuhi kebutuhan harian tubuh agar dapat mencukupi kebutuhan harian tubuh dan tidak mengganggu aktivitas sehari-hari. Hindari mengkonsumsi junk food ketika sahur dan berbuka, efek buruk junk food hanya akan memperburuk kondisi tubuh anda saat berpuasa. Selain itu sebisa mungkin untuk tidak terlalu banyak minum es ketika berbuka karena dapat menghambat sirkulasi darah.

Minum air putih yang banyak

Selama berpuasa tubuh bisa menderita dehidrasi atau kekurangan cairan karena selama hampir 14 jam tubuh tidak memperoleh asupan makanan. Oleh sebab itu, saat sahur dan berbuka minumlah air putih sebanyak-banyaknya agar tubuh bisa memenuhi kebutuhan cairannya.

Perbanyak mengkonsumsi sayur dan buah saat sahur

Sayur dan buah diyakini banyak mengandung gizi dan vitamin sehingga baik untuk tubuh agar tetap segar selama menjalankan ibadah puasa. Biasakan untuk tidak segera tidur setelah sahur biarkan makanan tercerna dengan baik terlebih dahulu. Menyegerakan tidur setelah sahur dapat mengganggu proses metabolism tubuh.

Hindari kopi dan minuman bersoda

Usahakan untuk menghindari dua jenis minuman ini karena didalamnya terkadung kaffein yang dapat memicu tubuh untuk mengeluarkan cairan yang nantinya akan mengakibatkan tubuh terserang dehidrasi atau kekurangan cairan.

Tips menjaga kesehatan di bulan puasa:

1.     Buat Perencanaan Makanan

Selama bulan ramadhan, untuk menjaga kesehatan di bulan puasa buatlah perencanaan daftar makanan yang akan anda konsumsi sekeluarga secara rapi. Hal ini bertujuan agar anda tidka bingung menentukan menu makanan sahur dan berbuka setiap hari. Gunakan menu makanan yang sehat dan seimbang dan satu tips lagi. Dalam berbuka dan sahur hindari Junk Food karena efeknya tidak baik untuk kesehatan anda.

2.     Kurangi Konsumsi Teh, Kopi, dan Minuman Bersoda

Tips menjaga kesehatan di bulan puasa yang kedua adalah mengurangi konsumsi beberapa minuman diatas. Coba kurangi sekali untuk dua hari atau terserah manajemen anda. Hal ini penting untuk meminimalkan datangnya sakit kepala saat anda sedang berpuasa. Alternatifnya, banyak minum air putih. Dalam sehari anda bisa minum 4-10 gelas dan itu dibagi untuk buka dan sahur.

3.     Kebiasaan Makan Sehat

Tips menjaga kesehatan di bulan puasa berikutnya adalah menjaga kebiasaan makan yang sehat. Dalam berbuka, jangan lupakan menu buah dan sayuran sebagai penyeimbang. Pada saat sahur, usahakan agar anda idak bangun telat. Alasannya, agar anda tidak makan terlalu cepat saat sahur. Ini penting karena makan terlalu cepat bisa berakiabt tidak baik, berlaku juga pada saat berbuka puasa.

4.     Konsultasi ke Dokter

Jika anda punya masalah kesehatan, anda bisa mengkonsultasikannya kepada dokter. Konsultasikan tentang keluhan adna, dan minta tips kepada dokter bagaimana pola makan yang cocok, serta bagaimana agar anda bisa menjalankan puasa dengan baik. Dengan begitu, tujuan anda untuk menjaga kesehatan di bulan puasa akan tercapai.

5.     Cukup Waktu Tidur

Tidur malam juga adalah hal penting yang harus anda perhatikan salam menjaga kesehatan di bulan puasa. Tidur malam yang baik diperlukan untuk bisa memastikan keseimbangan tubuh anda untuk aktivitas di hari berikutnya. Tapi, jika anda merasa kurang cukup tidur. Gunakan waktu siang untuk tidur,tapi jangan sampai hal itu menganggu aktitas anda di siang hari.

6.     Berolahraga

Cara menjaga kesehatan di bulan puasa berikutnya adalah olahraga. Olahraga berfungsi untuk membantu sirkulasi oksigen dalam tubuh sehingga kesehatan tubuh anda bisa terjaga. Olahraga yang dilakukkan tidak perlu terlalu berat, minimal jalan santai yang biasanya banyak dilakukkan orang setelah sahur.

Semoga 6 tips menjaga kesehatan di bulan puasa diatas berguna untuk anda. Lakukkan dengan tepat, dan anda akan bisa menjaga kesehatan di bulan puasa.

Dibulan puasa ini kita harus extra hati2 menjaga kesehatan badan . Tapi selain itu kita harus menjaga kesehatan dompet . Berikut 4 Cara Menjaga Dompet Tetap Sehat di Bulan Puasa!

Malam KF-ers! Meski telat, tapi selamat berbuka ya  Ingat, secukupnya saja dan tidak perlu berlebih supaya ga sakit perut. Di bulan puasa ini, kita harus extra hati2 untuk menjaga kesehatan badan. Tapi selain itu, kita juga perlu menjaga kesehatan dompet alias menjaga pengeluaran.

Well, filosofi dari berpuasa kan belajar menahan diri. Hal ini termasuk menahan diri dari keinginan belanja berlebihan.  Tapi kenapa yah orang (terutama perempuan) menghabiskan uang lebih banyak di bulan puasa? Sebuah situs manajemen keuangan Wanita, LiveOlive, melakukan penelitian kecil2an mengenai hal ini. Simak hasil penelitan mereka berikut ini!

1) Selama puasa Anda akan melewatkan makan siang.
Sebenarnya jadi bisa menabung dengan uang jatah makan siang bukan? Masalahnya ketika puasa, Anda cenderung ‘ngidam’ makanan tertentu utk berbuka. Akibatnya, jadi lebih boros ketika membeli takjil. Padahal lebih baik dan lebih sehat jika berbuka dgn sederhana loh. Bayangkan perut yang kosong tiba2 diisi oleh berbagai makanan? >.<

2) Jangan belanja saat anda berpuasa.
Ingat nasehat lama “Don’t shop when you’re hungry?” Ngabuburit dengan jalan2 di mall? Bkn ide bagus! Anda akan tergoda membeli makanan/barang yg tidak anda butuhkan. Bisa sih window shopping untuk ngabuburit, tapi bawa uang secukupnya dan tinggalkan kartu kredit/debit anda.  Beli apa yang anda butuhkan bukan anda inginkan!

3) Buat anggaran. 
Berapa banyak kelompok teman Anda? Teman kerja, teman sekolah (SD-SMP-SMA-Kuliah), Tetangga, teman Arisan dan masih banyak lainnya.Buka bersama teman biasanya menjadi acara rutin selama ramadhan. Tetapi Bayangkan berapa banyak uang yang Anda harus keluarkan untuk berbuka puasa bersama "teman" Anda >.< tentu tidak sehat utk kantong anda. Tentukan berapa kali Anda akan ikut acara buka bersama dan berapa anggaran yang anda sediakan untuk itu.

Terakhir dan yang paling penting!
4) Kartu kredit bukan dana tambahan.
Sekali lagi, kartu kredit bkn dana tambahan!!! Ga ada anggaran utk buka bersama? Gesek kartu kredit | Butuh sepatu baru utk lebaran? Gesek kartu kredit | HENTIKAN! Kartu kredit bukanlah dana tambahan. Itu adalah hutang yang harus dibayarkan dengan bunga!

Mari lakukan keempat hal di atas untuk menjaga dompet agar jadi lebih sehat dibanding tahun2 yg lalu